revitaPROST Gune ofiziala
Partekatu hau

Top 34 ariketa fisiko onenak gizonen potentzia handitzeko etxean

Gizonen sexu-osasuna faktore askoren araberakoa da: sexu harremanen maiztasuna, elikadura, bizimodua. Jarduera fisikoa zerrenda honetako azken postutik urrun dago. Jakina da bizimodu sedentarioak pelbiseko eremuan pilaketak eragiten dituela, gaixotasun genitourinarioak eta nahasteak garatzen dituela, zutitzearen disfuntzioa barne. Potentziarako ariketak arazo horiei aurre egiten lagunduko die, muntaketa handitzen eta intimitatea luzatzen lagunduko du.

potentzia ariketak

Ariketaren onurak

Gizon batek edozein adinetan izan ditzake arazoak ohean. Akats bakar batek ez du oraindik inpotentziaren garapena adierazten. Porrotaren arrazoiak estresean, ilusioan, gehiegizko lanean, azken gaixotasun batean, ingurune desegokian, abstinente luzean ezkutatu daitezke. Baina hori aldian-aldian gertatzen bada, osasunarekiko zure jarrera berraztertu eta medikua bisitatu behar duzu. Beste faktore bat gehiegizko pisua izatea da. Askotan sabeleko figura mota duten gizonetan, barne-organoak desplazatzen dira gantz-gordailuen ondorioz. Organo genitalen zirkulazioa nahasten da, bihotzaren, gibelaren, urdailaren eta pankreako lana pairatzen du. Buruko minak maiz gertatzen dira, diabetes mellitus, hipertentsio iraunkorra garatzen da.

Gainera, gantz-zelulek emakumezkoen hormona estrogenoaren ekoizpenean laguntzen dute, gehiegizko horrek negatiboki eragiten dio libidoari eta potentziari. Etxean egiten duten gizonen potentzia handitzeko ariketak 40 urteko mugarria gainditu duten sexu indartsuagoen eguneroko errutinan sartu behar dira. Orduan, egoera desatsegin batean egoteko aukerak askoz txikiagoak izango dira. Gainera, bizimodu osasuntsu batek irauteko aukerak areagotzen ditu. Jarduera fisikoak eragin positiboa du potentzian:

  1. Odolean testosterona maila handitzea. Sexu hormona maskulinoa da giltzurruneko kortexean eta barrabiletan ekoizten dena. Indar ariketak bere ekoizpen aktiboan laguntzen dute.
  2. Linfa-fluxua hobetzea. Linfa gelditzeak ehunen hantura dakar, eta horrek muntaketa arazoak sortzen ditu.
  3. Egoera psikologiko normal bati eustea. Goizean kargatzeak indarberrituko du, energia eta indarra emango du, aldartea hobetuko du.
  4. Odol-zirkulazioa indartzea. Entrenamendu aktiboak sistema kardiobaskularrak azkarrago funtzionatzen du. Birikek aire gehiago mugitzen dute, eta horrek odola oxigenoz asetzea eta genitalei hornitzea bermatzen du.

Eguneroko ariketarekin arindu daitezkeen sintomak

Potentzia hobetzeko ariketak etengabe egiten badituzu, karga handitzeko lanean, sintoma talde bat ken dezakezu, hala nola:

  • kidearen letargia harreman-prozesuan;
  • goizeko muntaketa falta;
  • testosterona maila baxua eta sexu-desioa gutxitzea;
  • eiakulazio goiztiarra;
  • orgasmo ahula.

Garrantzitsua! Muskuluak luzatzea eta estutzeak, korrika egiteak, igeriketak pisua galtzen laguntzen dute, odol-hodiak tonifikatzen, odol-zirkulazioa hobetzen eta gizonezkoen sexu-indarra areagotzen dute.

Potentzia handitzeko eta hobetzeko gimnasia konplexu onena

Ariketa fisiko orokorraz gain, beharrezkoa da ariketa bereziak egitea libidoa handitzeko. Beheko gorputzean eragiten dute: hankak, ipurmasailak, perineoa, bizkarrean. Eremu honetan odol-zirkulazioa handitzeak kalitate handiko kitzikapena eta potentzia sendoa lagunduko du. Edozein entrenamendu beroketa batekin hasi behar da. Biratu burua, besoak, aldakak, squat, okertu aurrera, atzera eta alboetara. Horrek artikulazioak luzatzen lagunduko du, odola barreiatzen eta muskuluak berotzen lagunduko du. 5-7 minutu ariketa sinpleek gizon bat salbatuko dute karga biziagoetan lesioetatik. Garrantzitsua! Gimnasia sistematikoki egin behar da. Orduan emaitza esanguratsu bat nabarituko da hilabete batean.

goizeko entrenamendua

Ariketak esnatu eta berehala hasten dira, zakila tente dagoenean. Goizean sexu-organoa kitzikatzen ez bada, muntaketa independentean sortzen da:

  1. Egin zakila errebotatu.
  2. Egunero jauzi kopurua handitzen da, azken aldian baino %10-15 gehiago egiten saiatuz.
  3. Ondoez eta minarekin, gelditu eta karga murrizten dute.

Muskulu pubiko-koxigeoen entrenamendua

Muskulu pubiko-muskularren entrenamendua (Kegel muskuluak, PC muskuluak) honela egiten da: eskua barrabilen eta ipurmasailen artean jartzen da. Estu eremu hau, bertan tentsioa sentituz. Hau Kegel muskulua da. Poliki-poliki estutzen da, 3 segundoz eutsi eta erlaxatu egiten da. Errepikatu 10 aldiz. "Maitasun eremua" entrenatu dutenentzat, kargaren intentsitatea handitzen da: muskulua tentsioan mantentzen da 10 segundoz eta erlaxatu ere bai. Errepikapen kopurua berdina izaten jarraitzen du.

baloiari eusten

Ariketa hau egiteko, gomazko edo plastikozko bola txiki bat beharko duzu. Zutik jarrita, hankak belaunak apur bat tolestuta daude, bola bat jartzen da haien artean eta gluteoko muskuluak estutu egiten dira. Saiatu pilotari presiorik ez egiten. Hasi 30 aldiz, pixkanaka 250era handituz.

Ipurdi gainean ibiltzea

Ipurdian esertzen dira, hankak aurrera luzatzen dira. Besoak ukondoetan tolestuta edo luzatuta daude. Posizio horretan, 2 metro aurrera egiten hasten dira, eta gero atzera. Ipurmasailak txandaka mugitzen dira, "urratsak" txikitu nahian.

Hanka igotzea

Etzan zaitez bizkarrean (ahal izanez gero, gainazal bigun batean), eskuak gorputzean zehar jarrita. Egin dezagun ariketa hau:

  1. Altxatu hankak eta poliki-poliki jaitsi lurra jo arte.
  2. Posizio honetan 10-15 segundoz mantentzen dira, mina edo ondoeza sentitzen bada, berehala jaitsi gorputz-adarrak jatorrizko posiziora.
  3. Egunero 10 bisita egiten dituzte, atseden hartzeko atsedenaldiak ahaztu gabe.

harri atxikipena

  1. Zutik, eskuak alboetan pausatzen dira.
  2. Entrenamendua hankak belaunetan tolestu apur batekin hasten da eta, aldi berean, gluteo muskuluak estutuz.
  3. Exekuzio eraginkorragoa lortzeko, imajina dezakezu pertsona batek harri bat duela hanken artean.

Pelbisa altxatzea

  1. Etzan zaitez bizkarrean gainazal gogor batean.
  2. Belaunak tolestuta daude, besoak gorputzean zehar luzatuta.
  3. Altxatu pelbisa poliki-poliki, ez hankak ez besoak lurretik altxatu gabe.
  4. Baina, gainera, poliki-poliki jatorrizko posiziora itzultzen dira.
  5. Errepikatu 10 aldiz.

Arreta kontzentrazioa

Ariketa hauek arreta eta kontzientzia kontrolatzea dute helburu, eta urratsez urrats jarraibideen arabera egiten dira:

  1. Gizon bat lurrean esertzen da, biluzik edo erdi biluzik.
  2. Une intimoak imajinatzen hasten da eta genitalak laztantzen ditu.
  3. Bere sentimenduetan baino ezertan ez pentsatzen saiatzen da.
  4. Lortzen duen plazeraz pentsatuz, bere burua laztantzen du esku-atzealdeaz.
  5. Bere gizonezkoen duintasunean bakarrik zentratzen da eta pentsamendu indar batekin egoera tente batera eramaten saiatzen da.

Belauna altxatzea

  1. Bizkarra hormara jarrita eta txandaka belaunak ahalik eta goren altxatzen saiatzen dira, sorbaldari heldu nahian.
  2. Jarrera zuzen mantentzen da, bizkarra makurtu gabe.
  3. Egin 10 aldiz 3-4 multzotan.

Groin Ariketak

  1. Posizioa bizkarrean etzanda dago.
  2. Hanka bat altxatu eta gorputz-adarra biratzen hasi, zirkulu handiak deskribatuz.
  3. Hanka jatorrizko posiziora itzultzen da eta gauza bera egiten da beste gorputz-adarrarekin.
  4. Egin ariketa hau astean bitan 3 multzotan.

Bizikleta

Haurtzaindegitik guztiontzat ezaguna den ariketa:

  1. Etzan zaitez bizkarrean, tolestu belaunak.
  2. Hatzak nahastuta daude buruaren atzean.
  3. Hankek bizikletan ibiltzearen antzeko mugimenduak egiten dituzte.
  4. Mugimenduen abiadura eta iraupena zure diskrezioan aukeratzen dira.

saltoka

  1. Zutik dagoen posizioa, oinak sorbaldaren zabaleran.
  2. Gorputza jaisten da, bularrak belaunak uki ditzan.
  3. Ahal den neurrian salto egin, hankak gurutzatuta.
  4. Errepikatu 10 aldiz 3 multzotan.

urkia

  1. Etzan zaitez lurrean bizkarrean.
  2. Ukondoak lurrean pausatzen dira.
  3. Altxatu hankak, gerria palmondoekin eutsiz.

"Saltatu"

Zutik egiten da, besoak gorputzean zehar luzatuta, edo palmondoak hormaren kontra sakatuta eta apur bat aurrerantz makurtuta. Eginkizuna lekuan azkar ibiltzea da, galtzerdiak lurretik kendu gabe. Minutu batez mugitu behar duzu, baina abiadura maximoarekin.

Eraztun

  1. Etzanda sabelean.
  2. Belaunak tolestu eta hatzekin orkatilak hartzen dituzte (Interneten dagoen iruditik ikus daiteke posizioa).
  3. Gorputza ahalik eta gehien makurtzen eta itsasontzi baten antzera kulunkatzen saiatzen dira.
  4. Posizio honetan 30-60 segundoz mantentzen dira.

Zorua saihetsetan sakatzea saihesteko, alfonbra edo manta leun bat jarri behar duzu.

Igela

  1. Hartu etzanda posizioa - flexioen aurretik bezala.
  2. Besoak eta hankak zuzen daude, palmondoak lurrean.
  3. Tira belaunak bularrera.
  4. Tira hanka bat txandaka eta itzuli hasierako posiziora. Ondoren, ekintza bera errepikatzen da beste gorputzarekin.
  5. Ariketa poliki-poliki hasten da, pixkanaka bizkortuz.
  6. Egin 10 aldiz 3-4 multzotan.
squats potentziarako

Squats

Squat goizean egin behar da ariketa orokorraz gain. Garrantzitsuena ez da moteltzea eta bizkarra zuzen mantentzea:

  1. Hankak sorbaldaren zabaleran banatuta.
  2. Orpoak lurretik altxatu gabe, okupatu ahalik eta baxuen.
  3. Squat zehar belaunak leku batean egon behar dira, ez aurrera edo atzera egin.
  4. Egin 20 squats egunero, denboran zehar errepikapen kopurua handituz.

Tximeleta

  1. Lurrean esertzen dira, hankak belaunetan tolestuta eta banatuta, oinetan itxita (Interneten ikus daiteke posizioaren argazkia).
  2. Palmondoek orkatilei eusten diete, entrenamenduetan altxa ez daitezen.
  3. Ariketa bitartean, bizkarra zuzen mantentzen da, begiratu zure aurrean.
  4. Poliki-poliki ukondoak belaunen gainean sakatzen hasten dira, lurra ukitzeko.
  5. Eutsi belaunak lurrean segundo batzuetan eta gero erlaxatu.
  6. Denborarekin, muskuluetako tentsioa nabarmen sentitzeari utziko zaio. Orduan erritmoa har dezakezu.
potentziaren lekuan ibiltzea

Korrika simulatua

Sistema immunologikoa indartu eta potentzia berreskuratu dezakezu mugimendu hauek eginez:

  1. Zutitu eskuak horman. Ipurmasailak lasaitu.
  2. Galtzerdiak lurretik altxatu gabe, txandaka igo orpoak, salto egitean bezala.
  3. Mugitu belaunak eta orpoak, korrika simulatuz.
  4. Aldi berean, aldakak eta ipurmasailak ez lukete prozesuan parte hartu behar, erlaxatuta eta inertziaz mugituz.
  5. Abiadura pixkanaka handitzen doa.
  6. "Korrika" minutu bat edo bi bi multzotan.

Biratu hula hoop

Pelbisaren biraketak odola pelbisean barreiatu, berotu eta hurrengo ariketa biziagoetarako prestatzeko aukera ematen du. Zutik, hankak sorbalden zabaleran banatuta, eskuak alboetan pausatzen dira. Hasi 20-30 bira norabide bakoitzean, pixkanaka zirkulu kopurua 50-60ra handituz.

txalupa

Etzanda sabelean, besoak aurrera luzatuta. Gehiago:

  1. Aldi berean, besoa aurrera eta apur bat gora tiratzen dute, eta hankak atzera eta gainera gora.
  2. Eutsi 3-5 segundoz eta erlaxatu.
  3. Eskuak bereizita konektatu edo tira daitezke.

Horrela entrenatzen dira prostatako guruinean zuzenean eragiten duten muskuluak.

Urrats handia

Zutik jarrita, besoak gorputzean zehar jaitsita ibiltzen hasten dira. Ariketa egiten den bitartean, hankak ahalik eta goren altxatu behar dira, belaunekin sabelaldea ukituz. Erekzioa hobetzeko gimnasia teknikak 2 eta 10 kg arteko dumbbellekin ere egiten dira (dena egoera fisikoaren mailaren araberakoa da).

  1. Dumbbells dituzten eskuak gorputzean zehar jaisten dira.
  2. Eman urrats bat aurrera oin batekin.
  3. Belaunikatu egiten dira, zama hasierako posizioan mantendu nahian.
  4. Ondoren, hasierako posiziora itzuli eta beste hankarekin batera.

Tentsioa

Bizkarrean etzanda, okertu belaunak eta zabaldu. Oinak lurrean pausatzen dira, eskuak lasai. Barruko muskuluak estutu, genitalen eremuan eta uzkian estutze-sentsazioa egon dadin. Eutsi segundo batzuk eta erlaxatu. Errepikatu 10 aldiz. Hau da potentzia berreskuratzen duten ariketa garrantzitsu eta erabilgarrienetako bat. Eguneko edozein unetan egin daiteke, baita zutik ere. Zenbat eta estres handiagoa izan, orduan eta hobeto. Eta taburete batean eseri zaitezke, sorbaldak alboetara zabaldu, bizkarra zuzen mantendu. Enborra aurrera apur bat okertuta dago, eskuak alboetan pausatzen dira. Inguruko muskuluak estutu, ipurmasailak erlaxatuta utziz, luzatu eta berriro erlaxatu. Egin 10 errepikapen.

maldak

  1. Zutik dagoen posizioa, oinak sorbaldaren zabaleran.
  2. Belaunak ez dira makurtzen eta aurrera makurtzen dira ahurretara lurrera iristeko.
  3. Gizon bat malgutasunik ez badu edo urdaila oztopatzen badu, hatzekin lurra ukitzea nahikoa da hasteko.
  4. Hasi 20 aldapekin, pixkanaka kopurua 50era igoz.

Crossfit errebotea

  1. Zutik hasierako posizioa. Hankak sorbaldaren zabaleran daude.
  2. Okupatu belaunak bularra ukitu eta palmondoak lurrean egon daitezen.
  3. Hankak atzera hartzen dituzte, flexioa hasi nahi balute bezala.
  4. Hasierako posiziora itzultzen dira, belaunak bularrean sakatuz.
  5. Posizio honetatik, egin salto ahalik eta altuena.
  6. Errepikatu konplexua 10 aldiz hiru hurbilketarekin.

Xurgagailuaren ariketa egitea

Aulki batean eseri eta bere gainazalean zerealak sakabanatuta daudela irudikatzen dute. Muskulu pubiko-koxigeoa uzkurtuz, xurgagailu moduko bat sortzen dute, xurgagailu baten antzera "groats" sartuko balira bezala. Behar bezala egiten denean, gluteal-muskuluak ez dira uzkurtzen.

Entrenatu zure pelbisa

Goizean pelbisa zirkulu batean biratuz ariketak egiten dituzte. Aldi berean, aldakak plano ezberdinetan mugitzen saiatzen dira, eta horrek odol-zirkulazioa hobetuko du geruza eta pelbiseko muskuluetan. Zure pelbisarekin zortzi irudi bat marrazten ikas dezakezu. Izan ere, intimitate momentuan, modu ezberdinetan mugitu behar zara. Estatikak (karga estatikoak) giharren eta aldakaren artikulazioak indartzen ditu.

Belaunikoan

Hartu posizioa lau hanketan. Aldakak lurretik 90 gradutara egon behar dira. Eskuak lurrera estututa, aurrera biratuta. Arnastu pixkanaka eta leunki mugitu pelbisa orpoetara. Ipurmasailak orpoetara iristen direnean, eseri orpoetan, besoak zuzen mantenduz. Bizkarrean eta bizkarrean tentsioa sentitu behar duzu. Ondoren, itzuli hasierako posiziora eta egin ariketa hau beste hiru aldiz. Denborarekin, errepikapen kopurua hamarrera eraman.

Kobra

Ohean etzanda esnatu eta berehala egin daitekeen ariketa sinplea. Etzandatik, sabelean buelta emanez, jarri eskuak sorbaldaren azpian (eskuinean - eskuineko sorbaldaren azpian, ezkerrean - ezkerraren azpian). Zuzendu zure eskuak, eratu desbideraketa dotore bat, ipurmasailak ahalik eta altuena altxatuz eta behealdea arkutuz. Ez da beharrezkoa burua okertzea. Galtzerdiak eta kokotsa kontrako norabideetan luzatu behar dira. Posizio honetan, gutxienez 10 segundoz eutsi behar diozu. Arnasketak uniformea izan behar du, lasaia, zurrupatzen balitz bezala.

Tipula

  1. Sabelean etzanda, hankak belaunetan tolestu, altxatu eta besoak orkatiletan inguratzen dituzte.
  2. Arnasa botatzean, altxatu hankak.
  3. Ondoren, hankak jaitsi eta erlaxatu, arnasa orekatuz.

Garabia

Teknika taoistako klaseek indar fisikoa berreskuratzen laguntzen dute, libidoa, gaztetasuna eta edertasuna gorputzari. Egin ariketa urratsez urrats honela:

  1. Tolestu eskuak zilborran dagoen gazteluan.
  2. Lepoa poliki-poliki luzatu eta aurrera - honek bizkarrezurreko lotailuak eta artikulazioak luzatzen laguntzen du.
  3. Jaitsi burua behera, kokotsa lepoaren kontra estutu dadin.
  4. Burua eta lepoa atzera botatzen dira.

Tao teknikak lau errepikapen ditu. Ondoren, buruaren mugimendu zirkular estandarrak egiten dira.

Botere gimnasia

Gimnasioan edo etxean egiten diren muntaketarako indar ariketa eraginkorrenak hauek dira:

  1. Squats eta bankuko pressak bizkarrean etzanda barra batekin.
  2. Pull-ups barran.
  3. Deadlift.
  4. Bankuko prentsa bizkarrean etzanda.

Potentzia eta tonu orokorra handitu ditzakezu kirol osagarriak hartuz. Aminoazidoak, ikariina, tribulus barne hartzen dituzte, elementu hauek spermogramaren adierazle kualitatibo eta kuantitatiboen hobekuntzan eta muskulu-zuntzen trinkotzen laguntzen dute.

Guraizeak

  1. Etzanda bizkarrean, eskuak buruaren atzealdean edo gorputzean zehar.
  2. Hankak aurrera luzatu eta lurretik altxatzen dira.
  3. Guraizeen mugimendua imitatzen dute mugitzen diren bitartean gorputz-adarrak gurutzatuz.
  4. Errepikatu 20 aldiz 4 multzotan.

ihiak

  1. Posizioa - etzanda, behatzak buruaren atzealdean nahastuta.
  2. Arnasketa berdina da, gorputza erlaxatuta dago.
  3. Hanka bat altxatu eta laburki irauten du. Ahalik eta gehien zuzentzen eta ez estutu nahian.
  4. Oina altxatuta, zirkuluak deskribatzen dituzte, erradioa pixkanaka handituz.
  5. 5-7 buelta eman ondoren, hanka jaitsi.
  6. Arnasa eginez, errepikatu ekintza beste hankarekin.

Gimnasia doktorea

Entrenatzeko, gomazko motelgailuak beharko dituzu muturretan begiztak dituztenak. Odol-fluxua hobetzeko, medikuak gomendatzen du sekuentzia honekin klaseak egitea:

  1. Konpondu gailua erdian edozein euskarritan eta lotu oinak begiztetan.
  2. Atzera egin distantzia laburrean belaunak urdaileraino eramateko jarrera prozesatutik.
  3. Kasu honetan, eskuekin eustea komeni da gorputza xurgagailurantz desplazatu ez dadin.
  4. Egin 5-10 tiraldi bi edo hiru multzotan.

Potentzia eta ekialdeko praktikak

Zutitzearen funtzioa hobetzeko ariketak, Interneten erraz aurki daitezkeen bideoak, jarrerak erakusten dituzte:

  • Hasierako posizioa - bizkarrean etzanda. Baten kontura - "urkia" stand bat egiten dute, birentzat - hankak buruaren atzealdean jartzen dituzte, ezin dituzu belaunak tolestu edo, alderantziz, haien gainean makurtu. Bi aukerak eragin positiboa dute gizonezkoen boterearen garapenean.
  • Zubia eta zubia "alderantziz" bezalako zubia areagotzeko ariketa egokiak eta horrelakoak. Sabelean etzanda, burua altxatu eta besoak orkatiletan bildu behar dituzu. Horrelako "txalupa" bizkarrezurreko muskuluak erlaxatzen ditu eta pelbisean odol-zirkulazioa estimulatzen du.
  • Qigong gimnasia erraza eta eraginkorra dela aitortzen da. Txirrindulariaren jarrera menderatu dezakezu. Hasierako posizioa - zutik. Bizkarrezur-zutabea zuzena da, kokotsa bularrean sakatuta dago, buruaren goiko aldea zerura luzatzen da. Aldi berean, hankak apur bat aldenduta daude, tolestuta. Eskuak txalupa batean tolestuta daude. Perineoko giharrak estutu egiten dira arnasa sakon batean eta airea 10 zenbakiari eusten diote norberaren buruari kontatzerakoan, gero poliki-poliki arnasten dute, erpuruak estutuz.

Proposatutako klaseak aurretik esfortzu fisikoa egiten zuen gizonak ere menderatuko ditu. Goizeko sexuak ere dinamika bizkortzen lagunduko du, harremanen harmonia, bikotearekin eta zure buruarekin, batzuetan zutitzearen funtzioa hobetzeko masaje bat erabilgarria izango da. Metodo hauek, ikuspegi sistematiko eta arduratsuarekin, gizonen osasuna itzuliko dute eta prostatako gaixotasunetarako oztopo bihurtuko dira.

Kanpoko entrenamenduak

Gizon batek honako kirol hau aukeratu dezake:

  1. Korrika egin. Astean bitan 5-7 kilometro korrika egitea komeni da.
  2. Arte martzialak naturan.
  3. Entrenamendua barra irregularretan, barra horizontaletan, barra horizontaletan entrenatzeko norabide berria da. Kalean flexioak egin ditzakezu.
  4. Igeriketa kanpoko igerilekuetan, urtegietan.
  5. Yoga naturan lasaitzen lagunduko dizu eta eguneroko bizitzako zalapartatik urruntzen lagunduko dizu.

Arauak eta gomendioak

  1. Kirolak fanatismorik gabe egin behar dira. Ariketa fisikoren bat egitea zaila bada, orduan tasa murrizten da, eta orduan erritmoa handitzen da.
  2. Entrenatu erregularki bai gimnasioan edo etxean.
  3. Uda garai bikaina da kanpoko kirolak egiteko.
  4. Neguan gimnasiora joan.

Kirol erabilgarriak eta kaltegarriak muntatzeko

Dauden prestakuntza mota guztien artean, nahiago da:

  1. Korrika egin. Pelbiseko organoetan odol-zirkulazioan eragin positiboa du, prostata estimulatzen du.
  2. Ibilaldi bat bizikletan. Potentzia hobetzen du, odol-jarioa egiten du gurutzera. Eserleku txikiek guruinaren erabateko masaje gisa jokatzen dute, prostatako jariaketarekin batera elementu kaltegarriak ehunetatik kentzea suspertuz.
  3. Klaseak gimnasioan barbell eta dumbbellekin. Oinarrizko entrenamenduak sexu-hormonen sintesian eragiten du pisu libreko ariketak sexu-hormonen sintesian.
  4. Yogak gorputz-sistema guztien jarduera egonkortzen du eta indar osoz lan egiten du.

Oinez arruntek eta ibilaldi luzeek ere emaitza positiboa ematen dute.

Auto-lasterketek eta xakeek nekez indartuko dute gizonezkoen potentzial sexuala. Mediku batzuek uste dute txirrindularitzak eragin negatiboa duela prostatan, eta, beraz, zutitzeko eta ugaltzeko gaitasunean. Gai honi buruz mediku espezialisten iritzi argirik ez dagoen arren.

Elikadura egokia

Gizon bakoitzaren dietak (kontraindikazio indibidualik ez badago) izan behar du:

  • arrainak (itsasoa, ibaia), itsaskiak;
  • fruta freskoa;
  • haragi gorria eta zuria gisatua, egosita, labean;
  • edozein fruitu lehorrak;
  • barazkiak - kalabaza, apioa, piperra, baratxuria, tipula;
  • zerealak - buckwheat, arroza, oatmeal.

Kontraindikazioak

Dagoeneko argi dago potentziarako eta sexurako ariketak nola eragiten duten gizonaren egoera orokorra. Baina, edozein tratamendu eta metodo profilaktiko bezala, bere mugak eta desabantailak ditu. Adibidez, garrantzitsua da mugimenduak zuzen egitea. Horretarako, puntu hauek hartzen dira kontuan:

  1. Guztion egoera fisikoa ezberdina da. Edozein motatako gimnasiari aurre egitea zaila bada, ez zenuke zure burua indarrez kargatu behar, eragin positiboa lortu nahi baduzu. Dena lasai egin behar da, zure ahalmen eta indarren arabera, bestela zure osasunari kalte egin diezaiokezu.
  2. Ez du merezi sarriegi ariketak egiteak edo ariketa asko multzo batean egiteak. Entrenamendu nekagarriek ez dute ohiko eta harmoniatsu bezain emaitzarik emango.
  3. Prestakuntza mota batzuek aldez aurretik prestatzea eskatzen dute, yoga adibidez. Hobe da praktikak prestatzaile baten zaintzapean hastea, eta oinarrizko gaitasunak eskuratuta, klaseetara etxean pasatzea. Bestela, lesio larriak sor daitezke.
  4. Komeni da kirol programa bat aldez aurretik pentsatzea eta ariketak ausaz ez egitea. Prestatu behar duzu: entrenatu baino ordubete lehenago ez jan gutxienez. Odola barreiatzen eta artikulazioak berotzen lagunduko duten mugimendu errazak eginez berotu ere egin beharko zenuke.

Odol-fluxua aktibatzen duten konplexu guztiak bezala, potentzia areagotzen duten ariketak ez dira gomendatzen hanturazko prozesu akutuetarako (batez ere sistema genitourinarioan gertatzen direnak), eta baita patologia onkologikoen aurrean ere. Bestela, zelula patogenoak gorputz osoan zehar zabalduko dira, eta horrek egoera asko larriagotuko du. Hobe da potentzia-kirolei uko egitea artikulazio-arazoak dituzten gizonentzat, lesioak eta ongizatearen hondatzea ekiditeko.

Ondorioak eta berrikuspenak

  1. Hainbat urte daramatzat Kegel ariketak egiten. Emaitza izan zen, eta baita oso ona. Erretzeari eta gantz elikagaiak jateari ere utzi nion. Pisua galdu bezain laster, bizimodu osasuntsua eta ariketa fisikoa egiten hasi nintzenean, nire potentzia indartu egin zen. Gizona, 37 urte.
  2. Egunero 2, 6 km-ko korrika egiten hasten naiz. Bertako estadioan egiten dut, non kale simulagailuekin plataforma bat dagoen. Nire agindutako zirkuluak exekutatu bezain laster, barra irregularretan flexioak egiten ditut, barra horizontaletik gora egiten dut eta "pistola" egiten dut. Ezin dut esan kirol altuera nabarmenak lortu ditudanik muskulazioan edo erresistentzia sexualean. Baina lortzen dudan bizitasunaren eta energiaren karga ez da txikia. Lehenago dortoka bat bezala bulegora igotzen banintz, etengabe lo egin eta kafe litroak edaten banuen lan-zereginak nolabait ordenatzeko, orain goizean alai nago, nire aldartea bikaina da, mundua kolore berriekin distira egiten du. Bai, eta libidoa handitu egin da, oso pozik nago. Gizona, 40 urte.
  3. Banekien luzatzeak, biceps kulunkatzeak, arnasketa-teknikek pisua galtzen laguntzen dutela, muntaketak sendotzen eta potentzia handitzen. Baina txikitatik ez naiz kirolaren lagun izan. Duela gutxi prostatitis akutua izan nuen. Medikuak esfortzua saihesteko eta oheko atsedenaldiari eustea gomendatu zuen. Baliogabea sentitzen nintzen. Segitu bezain pronto, gimnasio batean izena eman zuen, erretzeari utzi zion. Orain nahiko normal eta lasai sentitzen naiz. Gizona, 31 urte.

Ez du merezi indar ahuldua duen heziketa fisikoan soilik fidatzea. Goiko ariketak odol-zirkulazioa hobetu dezakete pelbiseko eremuan, gorputzean testosterona maila handitu. Hala ere, ikuspegi integratuak zutitzearen funtzioaren hobekuntza nabarmena lortzen laguntzen du, bitaminak erabiltzea, mendekotasunak baztertzea eta elikadura egokia barne. Arazoa gaixotasunetan badago, tratamendu osoa egin behar da sendagaiak, folk, eskuzkoak, fisioterapia erabiliz.